肩こり

【肩こりを本気で解消！】整体師が教える効果的なストレッチ＆予防法

「肩こりがひどくてツライ…」と悩んでいませんか？
デスクワークやスマホの長時間使用で、首や肩がガチガチになってしまう方が増えています。

この記事では、整体師が 肩こりの原因・自宅でできる簡単ストレッチ・日常生活での予防法 を徹底解説します！

✅ この記事でわかること

✔ 肩こりの本当の原因とは？
✔ 1日5分でできる肩こり解消ストレッチ
✔ 肩こりを防ぐ生活習慣のコツ

「つらい肩こりをどうにかしたい！」という方は、ぜひ最後まで読んでください！

1. 肩こりの原因とは？

肩こりの主な原因は 「姿勢の悪さ」「血流の悪化」「筋肉の緊張」 の3つです。

① 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）

パソコンやスマホを長時間使うと、 猫背になりやすく、首や肩の筋肉が緊張 します。
特に 肩甲骨の動きが悪くなると、血流が滞り、肩こりが悪化！

② 運動不足（肩周りの筋肉が硬い）

肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、動きが制限されて血流が悪くなります。

③ ストレスによる筋緊張

精神的なストレスが続くと、自律神経が乱れ、筋肉が無意識に緊張します。

✅ こんな人は肩こりになりやすい！
☑ 長時間デスクワークをする
☑ スマホを1日3時間以上使う
☑ 運動不足気味
☑ ストレスを感じることが多い

あなたはいくつ当てはまりましたか？
次に、 肩こりを解消するストレッチ をご紹介します！

2. 【整体師直伝】肩こり解消ストレッチ3選！

肩こりを解消するには、肩甲骨をしっかり動かすこと が大切です。
以下のストレッチを 1日5分 実践してみましょう！

① 肩甲骨はがしストレッチ【肩こり即効解消】

✅ 効果：肩甲骨の可動域を広げ、血流改善
1. 両手を肩に乗せる
2. 肘で大きく円を描くように前後10回ずつ回す
3. 肩甲骨を寄せるイメージで胸を開く

🔹 ポイント
✔ 肘を大きく回して肩甲骨をしっかり動かす
✔ ゆっくり呼吸しながら行う

② タオルストレッチ【肩こり＆猫背改善】

✅ 効果：肩甲骨の動きをスムーズにする
1. タオルを肩幅より少し広めに持つ
2. 頭の後ろでタオルを上下に動かす（10回）
3. 胸を開くように意識

🔹 ポイント
✔ 背中を丸めず、胸を張る
✔ 肩甲骨の動きを意識する

③ 壁押しストレッチ【巻き肩解消】

✅ 効果：胸を開き、肩の前側の緊張を和らげる
1. 壁に手をつき、胸を開くように体をひねる
2. 10秒キープ×3セット

🔹 ポイント
✔ ゆっくり深呼吸しながら行う
✔ 痛みが出ない範囲で行う

3. 肩こりを予防する生活習慣

ストレッチだけでなく、日常の姿勢や習慣を改善することが大切です！

✅ 正しい姿勢を意識する
• 座るとき：背中を伸ばし、足を組まない
• スマホを見るとき：顔を下げず、目の高さで操作

✅ 1時間に1回は肩を回す

デスクワーク中も、 1時間に1回は肩を回す習慣 をつけましょう！

✅ 枕の高さを調整する（高すぎるとNG！）

高すぎる枕は 首や肩の負担 になり、肩こりの原因になります。
低めの枕やバスタオルで調整 すると、肩が楽になります。

4. 【整体での肩こり改善】こんな人は施術を受けるべき！

✅ こんな人は整体がおすすめ！
☑ ストレッチをしても肩こりが治らない
☑ 慢性的に肩が痛い
☑ 肩こりだけでなく頭痛や腕のしびれがある

👉 整体では、「肩甲骨はがし」などの施術で、ガチガチの肩をしっかりほぐします！
肩こりの根本改善をしたい方は、お気軽にご相談ください！

【まとめ】肩こり解消にはストレッチ×生活習慣の改善が大切！

✅ 肩こりの原因は「姿勢の悪さ」「肩甲骨の動きの悪さ」「ストレス」
✅ 1日5分のストレッチで血流を改善！
✅ 整体でプロの施術を受けるのも効果的！

「肩こりを本気で改善したい！」という方は、今日からストレッチを始めましょう！

👉 整体の施術を受けたい方はこちら！
http://calm-106804.square.site/