坐骨神経痛

【腰痛からの坐骨神経痛】原因と改善方法

「腰が痛いな…」と思っていたら、いつの間にかお尻や太ももの裏まで痛みやしびれが広がってきた。そんな経験はありませんか？ それは 坐骨神経痛 かもしれません。

今回は、腰痛から坐骨神経痛が起こる原因と、その改善方法について解説します。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経は、腰からお尻・太もも・ふくらはぎ・足先にかけて伸びている 人体で最も長い神経 です。
この神経が圧迫されたり、刺激を受けたりすると 痛み・しびれ・違和感 が生じます。

主な症状は以下のようなものです。

✅ 腰からお尻、太ももの裏にかけての痛みやしびれ
✅ 長時間立っていたり、座っていると痛みが増す
✅ 前かがみや歩くと痛みが悪化する
✅ 片足だけに症状が出ることが多い

では、なぜ腰痛から坐骨神経痛が起こるのでしょうか？

腰痛から坐骨神経痛が起こる原因

腰痛が悪化すると、腰の筋肉や骨が神経を圧迫し、坐骨神経痛につながることがあります。

① 腰椎椎間板ヘルニア

背骨のクッションである「椎間板」が飛び出し、坐骨神経を圧迫することで痛みが生じます。
20～40代の方に多く、長時間のデスクワークや重いものを持つ方は要注意！

② 腰部脊柱管狭窄症

背骨の神経が通る「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫されることで痛みやしびれが出ます。
50代以上に多く、歩くと痛みが増し、少し休むと楽になるのが特徴です。

③ 梨状筋症候群

お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで痛みが出ます。
長時間座ることが多い方やスポーツをする方に多い原因です。

④ 骨盤の歪みや姿勢の悪さ

骨盤が歪むと、腰やお尻の筋肉に負担がかかり、神経を圧迫することがあります。
猫背や反り腰の方は注意が必要です！

坐骨神経痛の改善方法

症状を改善するには、神経の圧迫を減らし、筋肉を柔らかくすること が大切です。

① 正しい姿勢を意識する

普段の姿勢が悪いと、腰に負担がかかりやすくなります。
✅ 椅子に座るときは深く座り、背筋を伸ばす
✅ 立つときは片足に体重をかけず、均等に立つ
✅ 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに動く

② 腰やお尻のストレッチ

筋肉の硬さをほぐし、神経の圧迫を和らげることが大切です。

🔵 お尻のストレッチ（梨状筋をほぐす）
1. 椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せる（4の字のような形）
2. 背筋を伸ばしながら、上半身を前に倒す
3. そのまま 30秒キープ（左右行う）

🔵 腰を伸ばすストレッチ
1. 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる
2. もう片方の足を伸ばしたまま 30秒キープ（左右行う）

③ 骨盤の歪みを整える

骨盤が歪むと、腰やお尻の筋肉に負担がかかりやすくなります。
整体で 骨盤のバランスを整え、腰への負担を減らす ことで症状が改善することもあります。

④ 温めて血流を良くする

温めることで筋肉が緩み、神経の圧迫が軽減されます。
✅ お風呂でしっかり温まる
✅ 腰やお尻をホットパックなどで温める

まとめ

腰痛から坐骨神経痛が起こる原因には、ヘルニア・脊柱管狭窄症・筋肉の硬さ・骨盤の歪み などがあります。
改善するためには、正しい姿勢・ストレッチ・骨盤の調整・温めること が大切です。

「腰の痛みやお尻のしびれが続いている…」
そんな方は、早めにケアを始めましょう！

当院では、腰や骨盤の調整を行い、神経の圧迫を減らす施術を行っています。
気になる方は、お気軽にご相談ください！