自律神経失調症

【自律神経失調症とは？】原因・症状・改善方法を徹底解説！

「なんとなく体調が悪い…」「疲れが取れない…」「頭痛やめまいが続く…」
そんな不調が続いている方は、もしかすると 自律神経失調症 かもしれません。

自律神経失調症は、 ストレス・生活習慣の乱れ・過労 などが原因で、自律神経のバランスが崩れることで起こる症状です。放置すると 慢性的な疲労・頭痛・不眠・消化不良・メンタル不調 など、さまざまな不調につながることもあります。

本記事では、自律神経失調症の 原因・症状・改善方法・生活習慣の見直し方 を詳しく解説！

「なんとなく調子が悪い」「自律神経を整えたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

【自律神経失調症とは？】

▶ 自律神経の役割とは？

自律神経は、 私たちの体を無意識にコントロールする神経 です。

自律神経には、次の 2種類 があります。

✅ 交感神経（活動モード）：日中や運動時に活発になり、心拍数や血圧を上げる
✅ 副交感神経（リラックスモード）：夜や休息時に優位になり、体を回復させる

この 2つの神経がバランスよく働くことで、私たちの体は健康を維持 しています。しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって、このバランスが崩れると 自律神経失調症 につながります。

【自律神経失調症の主な原因】

① ストレスや精神的な負担

仕事・家庭・人間関係など、 強いストレスを感じると交感神経が優位になり続ける ため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

② 生活習慣の乱れ
• 睡眠不足 や 昼夜逆転
• 食生活の偏り（栄養不足・暴飲暴食）
• 運動不足

これらが続くと、自律神経が正常に働きにくくなります。

③ 環境の変化

季節の変わり目や気圧の変化、引っ越し・転職などの環境の変化も 自律神経の乱れにつながる要因 です。

④ ホルモンバランスの変化

特に 更年期や生理前 はホルモンの影響で自律神経が乱れやすく、体調不良を感じることが増えます。

【自律神経失調症の主な症状】

自律神経失調症の症状は 人によって異なり、全身にさまざまな不調が現れる のが特徴です。

▶ 身体的な症状

✔ 慢性的な疲労感
✔ めまい・ふらつき
✔ 頭痛・偏頭痛
✔ 動悸・息切れ
✔ 胃腸の不調（便秘・下痢・食欲不振）
✔ 冷え・ほてり・発汗異常

▶ 精神的な症状

✔ イライラしやすい
✔ 不安感・落ち込みやすい
✔ 集中力の低下
✔ やる気が出ない
✔ 不眠・眠りが浅い

【自律神経を整える改善方法】

① リラックス時間を作る

ストレスを減らすために、 副交感神経を優位にする時間 を意識的に作りましょう。

✅ 深呼吸や瞑想を取り入れる
✅ お風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃のぬるま湯）
✅ アロマや音楽でリラックスする

② 良質な睡眠を確保する

自律神経を整えるためには 質の良い睡眠 が不可欠です。

✅ 寝る1時間前はスマホやPCを見ない（ブルーライトを避ける）
✅ 就寝・起床時間を一定にする（体内時計を整える）
✅ 寝室の環境を整える（暗く静かな空間を作る）

③ 食生活を見直す

自律神経の働きを助ける栄養素を意識して摂取しましょう。

✅ ビタミンB群（豚肉・卵・納豆）：自律神経の機能をサポート
✅ マグネシウム（ナッツ・海藻）：神経の興奮を抑える
✅ トリプトファン（バナナ・大豆製品）：リラックス効果のあるセロトニンを生成

④ 適度な運動を取り入れる

運動は 交感神経と副交感神経のバランスを整える効果 があります。

✅ ウォーキングやストレッチを習慣化
✅ ヨガやピラティスでリラックス
✅ 朝日を浴びながら軽く体を動かす（体内時計をリセット）

⑤ 姿勢を正す

猫背や巻き肩などの姿勢の乱れも、自律神経の働きに影響を与えます。 正しい姿勢を意識すること で、神経伝達がスムーズになります。

【まとめ】自律神経は生活習慣の見直しで整えられる！

自律神経失調症は ストレス・生活習慣の乱れ・過労 などが原因で起こる不調ですが、 生活習慣を整えることで改善が期待できます。

特に、
✅ 睡眠の質を上げる
✅ 適度な運動を取り入れる
✅ ストレスを溜め込まない

これらを意識するだけでも 自律神経のバランスが整いやすくなる ので、ぜひ 今日からできること を実践してみてください！