猫様の種類について

猫背の種類と改善方法｜あなたの猫背タイプをチェック！

「最近、姿勢が悪いって言われる…」
「肩こりや腰痛がひどいけど、もしかして猫背？」

猫背といっても、実は いくつか種類がある ことをご存知ですか？
自分の猫背タイプを知ることで、適切な改善方法が見つかります。

今回は、猫背の種類とその特徴、改善方法 について詳しく解説します！

猫背の種類と特徴

1. 首猫背（ストレートネック）

特徴:
• 頭が前に突き出ている
• 首や肩がこりやすい
• 長時間のスマホ・PC作業が原因になりやすい

改善方法:
• スマホの位置を目線の高さに調整する
• 首のストレッチやマッサージをする
• 枕の高さを調整する

2. 背中猫背（円背型）

特徴:
• 背中が丸まっている
• 肩甲骨が開いている
• 背中や肩がこりやすい

改善方法:
• 背筋を伸ばすストレッチをする
• 背中の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れる
• デスクワーク時の姿勢を見直す

3. 腰猫背（骨盤後傾型）

特徴:
• 腰が後ろに倒れている
• お腹がぽっこり出て見える
• 長時間の座り姿勢で悪化しやすい

改善方法:
• 骨盤を立てる意識を持つ
• 腹筋・背筋を鍛えるエクササイズをする
• 椅子に座るときはクッションを使う

4. 反り腰猫背（骨盤前傾型）

特徴:
• 腰が反りすぎている
• お尻が突き出た姿勢になる
• 腰痛が起こりやすい

改善方法:
• 腰のストレッチをする
• 太ももやお尻の筋肉を鍛える
• ヒールの高い靴を控える

猫背を改善するための基本習慣
1. 正しい姿勢を意識する
• 座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばす
• 立つときは耳・肩・骨盤・膝・くるぶしを一直線に
2. 適度にストレッチ＆エクササイズをする
• 猫背改善のストレッチや筋トレを習慣化
3. 環境を見直す
• PCやスマホの位置を調整
• 椅子や枕の高さを調整

まとめ

猫背には 首猫背・背中猫背・腰猫背・反り腰猫背 などの種類があり、それぞれ原因や改善方法が異なります。

まずは 自分の猫背タイプを知り、適切な対策 を取り入れてみましょう！
日々のちょっとした意識が、美しい姿勢への第一歩です。

あなたも今日から猫背改善、始めてみませんか？