太りにくい習慣について

太りにくい習慣を身につけよう！毎日のちょっとした工夫で体型キープ

「ダイエットを頑張ってもリバウンドしてしまう…」
「特に食べすぎていないのに、なんだか太りやすい…」

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？実は、太りにくい体を作るには 「特別なダイエット」ではなく、日々の習慣」 がとても重要です。今回は、無理なく続けられる 「太りにくい習慣」 をご紹介します！

1. 朝一杯の水で代謝をアップ

朝起きたら コップ1杯の水を飲む だけで、代謝が上がりやすくなります。寝ている間に失われた水分を補給し、血流を促すことで脂肪燃焼もしやすくなります。

💡 ポイント
✅ 冷たい水より常温or白湯の方が内臓に優しい
✅ レモン水にするとデトックス効果アップ

2. 「ながら運動」を取り入れる

忙しくて運動の時間が取れない人は、 「ながら運動」 を意識しましょう。日常生活のちょっとした動作を変えるだけで、消費カロリーが増え、太りにくい体に！

💡 簡単にできるながら運動
✅ 歯磨き中 にかかとを上げ下げ（ふくらはぎの筋肉を刺激）
✅ 通勤中 にお腹を引き締めて歩く（インナーマッスルを鍛える）
✅ テレビを見ながら スクワット（脚の筋肉を鍛える）

ちょっとした工夫で、消費エネルギーがアップしますよ！

3. 夜ご飯は「腹8分目」で調整

夜遅くにお腹いっぱい食べると、消化が追いつかず脂肪として蓄積されやすくなります。夕食は 「腹8分目」 を意識し、消化に優しい食事を心がけましょう。

💡 おすすめの食事方法
✅ よく噛んで食べる（満腹中枢を刺激）
✅ 高タンパク＆低脂質の食事を意識（鶏肉・魚・豆腐など）
✅ 食後2時間は寝ない（胃腸を休める）

4. 睡眠をしっかり取る

睡眠不足は 食欲を増やすホルモン（グレリン） を増加させ、太りやすくなる原因に。逆に しっかり眠ることで、脂肪を燃焼しやすくする成長ホルモン が分泌されます。

💡 太りにくい体を作るための睡眠習慣
✅ 最低6〜7時間は眠る（質の良い睡眠がポイント）
✅ 寝る前のスマホを控える（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
✅ 寝る前にストレッチ（副交感神経を優位にしてリラックス）

5. 「腸内環境」を整える

腸の調子が悪いと、 代謝が落ち、脂肪が蓄積しやすくなります。 腸内環境を整えることで、栄養の吸収が良くなり、脂肪の燃焼効率もアップ！

💡 腸内環境を整えるポイント
✅ 発酵食品を食べる（ヨーグルト・納豆・キムチ）
✅ 食物繊維をしっかり摂る（野菜・海藻・玄米）
✅ 腸もみマッサージを取り入れる（便秘解消＆代謝アップ）

整体や腸もみマッサージと組み合わせると、さらに効果を実感しやすいですよ！

まとめ：日々の習慣で「太りにくい体」を作ろう！

「ダイエット」と聞くと、 つらい食事制限やハードな運動 を想像するかもしれません。しかし、 ちょっとした生活習慣を見直すだけで、太りにくい体を作ることができます！

✔ 朝一杯の水で代謝アップ
✔ ながら運動でエネルギー消費を増やす
✔ 夜ご飯は腹8分目で調整
✔ 質の良い睡眠を取る
✔ 腸内環境を整える

無理なく続けられる習慣を取り入れて、 「リバウンドしにくい健康的な体」 を目指しましょう！

もし、さらに 整体やピラティスでサポート したい方は、ぜひ一度ご相談ください！